Jak posílit imunitu dětí v chladném období

S podzimem přichází ve školce i ve škole sezóna rým a chřipek. Úplně se jim vyhnout nejde. Malé děti mívají několik rým do roka a jejich imunita se na nich učí. Můžeš jí ale pomoct, aby nemoci přicházely méně často a proběhly lehčeji. Ne zázračnými přípravky, ale věcmi, které známe od babiček a pediatrů a které mají oporu ve výzkumu.

Co imunitu oslabuje

Imunitu dítěte kromě běžných infekcí zatěžuje hlavně:

• nedostatek spánku a dlouhodobý stres,
• jednotvárná strava se spoustou sladkostí a polotovarů,
• cigaretový kouř v domácnosti nebo v autě,
• zbytečná antibiotika, která na viry nezabírají a narušují střevní bakterie.

1. Dostatek spánku

Během spánku tělo regeneruje a imunitní systém pracuje naplno. Americká akademie spánkové medicíny, jejíž doporučení podporuje i Americká akademie pediatrie, doporučuje tyto délky spánku včetně zdřímnutí přes den:

• 1 – 2 roky: 11 až 14 hodin,
• 3 – 5 let: 10 až 13 hodin,
• 6 – 12 let: 9 až 12 hodin,
• 13 – 18 let: 8 až 10 hodin.

Pomůže pravidelný večerní rituál, například koupel a pohádka, a omezení obrazovek před spaním. Světlo z mobilu či tabletu a vzrušující obsah usínání oddalují.

2. Pestrá strava

Velká část imunitních buněk sídlí ve střevech, a ta potřebují pestrou stravu. Nepotřebuješ k tomu žádné „superpotraviny“. Jídelníček dítěte by měl obsahovat hodně zeleniny a ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky (pokud je dítě snáší), ryby, libové maso a ořechy. Jogurty a kefír s živými kulturami obsahují prospěšné bakterie.

Omez sladkosti, slazené nápoje a polotovary se spoustou soli. Imunitě nepomůžou a zaberou v jídelníčku místo potravinám, které pomůžou.

3. Rozumná hygiena

Nejúčinnější a nejlevnější je mytí rukou mýdlem a vodou. Nauč dítě umýt si ruce po příchodu domů, po záchodě, před jídlem a po smrkání. Ať kašle a kýchá do lokte nebo do kapesníku, který hned vyhodí.

Domácnost ale není potřeba neustále dezinfikovat. Běžný úklid stačí a kontakt s přírodou, zvířaty a „obyčejnou“ špínou imunitu spíš učí, než ohrožuje. Během vrcholící chřipkové sezóny je rozumné vyhýbat se přeplněným místům, hlavně s miminkem.

4. Pohyb venku každý den

Světová zdravotnická organizace doporučuje dětem od pěti let aspoň 60 minut pohybu denně, při kterém se zadýchají. Menší děti potřebují pohybu ještě víc, rozloženého během celého dne. Pohyb venku má navíc výhodu: dítě je na čerstvém vzduchu, mimo přeplněné místnosti, a postupně si zvyká na chlad.

Vhodný je běh, hry na hřišti, procházky v lese, a když to počasí dovolí, i kolo. Pokud se dítě teprve učí jezdit, poradíme jak v článku Jak naučit dítě jezdit na kole. Nápady na zimní aktivity najdeš v článku Kam s dětmi v zimě. Dítě obleč raději do vrstev, aby se při pohybu nepropotilo a pak nenachladilo.

5. Očkování proti chřipce

Nejlépe prozkoumaná ochrana před chřipkou je očkování. Pediatři ho doporučují dětem od šesti měsíců. Jestli a kolik na něj přispívá tvoje zdravotní pojišťovna, si ověř u ní. Nejvhodnější doba je říjen a listopad, aby si tělo stihlo vytvořit protilátky před vrcholem sezóny. Děti do tří let, které se očkují poprvé, dostávají dvě dávky s odstupem aspoň čtyř týdnů. Jestli je očkování vhodné pro tvoje dítě, prober s pediatrem.

6. Doplňky: méně, než slibují reklamy

Zdravé dítě s pestrou stravou většinou doplňky stravy nepotřebuje. U těch nejčastějších platí:

• Vitamin C: podle přehledu studií Cochrane pravidelné užívání nesníží, jak často dítě onemocní, rýma ale může trvat o něco kratší dobu. Dostatek ho má i v ovoci a zelenině.
• Vitamin D: v zimě ho ze slunce nezískáme dost. Miminka ho v prvním roce dostávají podle doporučení pediatra, u starších dětí se o dávkování poraď s ním.
• Probiotika, zinek, betaglukany: výsledky studií jsou smíšené nebo slabé. Pokud je chceš zkusit, poraď se s pediatrem nebo lékárníkem a nečekej zázraky.

Víc než jakýkoli doplněk pomůže spánek, pestrá strava a pohyb.

Když už rýma přijde

I při nejlepší péči dítě onemocní. Rýma obvykle přejde sama do týdne až dvou. Pomáhá pití, odpočinek a vlhký vzduch, malým dětem i solné kapky a jemné odsátí hlenu. Jak na to a kterou odsávačku vybrat, píšeme v přehledu odsávaček hlenu. Kdy je potřeba jít s dítětem k lékaři, najdeš v tomtéž článku.

Zdroje

• AASM: doporučená délka spánku dětí (2016)
• WHO: pohyb pro děti a dospívající
• Cochrane: vitamin C a rýma (2013)
• Státní zdravotní ústav

Článek nenahrazuje radu lékaře. Pokud má dítě časté nebo dlouhotrvající infekce, poraď se s pediatrem.